Đăng bài - Hoặc quảng cáo vui lòng liên hệ TVN Group - hệ thống website chất lượng cao:

0989121911tvnseos@gmail.comZalo

Yoga đốt được bao nhiêu calo trong người bạn trong một buổi tập?

0

Việc tập luyện thể dục thể thao nhằm nâng cao sức khỏe là điều cần thiết hiện nay,  bên cạnh các cường độ tập luyện nặng nề đến từ việc tập gym thì chúng ta có thể tập yoga – một phương thức nhẹ nhàng hơn để có thể đốt được lượng mỡ thừa trong người bạn.

Và có khi nào bạn suy nghĩ rằng, yoga là những bài tập nhẹ nhàng thì nó đốt được bao nhiêu calo trong một buổi tập, hãy cùng tìm hiểu nhé!

1. Lượng calo được đốt cháy khi tập các bài yoga

Thông thường thì 1 bài tập yoga đốt được lượng calo dao động trong khoảng 100 – 450 calo. Con số này còn phụ thuộc vào tư thế, cường độ tập luyện và điều kiện sức khỏe của bạn. Chúng ta cũng đã biết rằng nhịp tim và lượng calo đốt không phụ thuộc vào nhau. Bây giờ hãy cùng tìm hiểu mỗi bài tập yoga  tiêu hao bao nhiêu calo nhé.

1.1.Bài tập yoga của Hatha

Một buổi tập yoga của Hatha yoga có thể đốt cháy 190 calo. Đây là một trong những trường phái yoga phổ biến và cơ bản nhất ở phương Tây. Các bài tập này chủ yếu dựa vào chuyển động liên tục. Tuy nhiên việc giữ cơ thể ở tư thế cân bằng là đặc điểm quan trọng của Hatha yoga. Bài tập này là lựa chọn ưu tiên nhất cho những người mới bắt đầu khám phá yoga và muốn thực hiện một bài tập thư giãn.

Bài tập yoga của Hatha 

Hatha yoga

2.2. Bài tập yoga của Ashtanga

Bài tập yoga này có khả năng đốt cháy đến 350 calo/giờ. Ashtanga yoga có tác dụng tăng cường sức khỏe tim mạch và giúp bạn thư giãn tâm trí. Ngoài ra nó còn giúp lọc máu bằng cách tạo ra ‘nhiệt bên trong’ giúp đổ mồ hôi, để thải độc trong cơ thể bạn. Để đạt được hiệu quả trong bài tập này thì bạn phải tuân thủ đúng từng động tác.

Bài tập yoga của Ashtanga có khả năng đốt cháy đến 350 calo/giờ

Ashtanga yoga

2.3. Bikram yoga hay còn được gọi là yoga nóng

Đáp án cho câu hỏi một bài tập yoga giảm bao nhiêu calo đối với Bikram yoga sẽ vào khoảng 240 calo. Đây là một trong những bài tập yoga hiệu quả nhất cho mục đích giảm cân của bạn. Một buổi tập Bikram yoga thường sẽ kéo dài 1 tiếng rưỡi. Trong khoảng thời gian đó bạn cần thực hiện 26 tư thế và 2 bài tập thở trong phòng nóng. Mục đích là nhằm tăng cường sự linh hoạt của cơ bắp. Bên cạnh đó việc đổ mồ hôi nhiều sẽ giúp bạn giải độc cơ thể rất tốt.

Bikram yoga hay còn được gọi là yoga nóng

Bikram yoga

2.4. Bài tập yoga của Vinyasa yoga (Flow yoga)

Vinyasa yoga hay Flow yoga đốt cháy khoảng 600 calo mỗi giờ. Đặc điểm của bài tập này đó là bạn phải di chuyển liên tục. Từ đó nó đảm bảo rằng cơ thể bạn sẽ được đốt cháy calo liên tục. Vinyasa yoga không cứng nhắc và không tuân theo trình tự nhất định. Vì vậy nó có khả năng tạo sự hứng thú cho người tập.

Bài tập yoga của Vinyasa yoga (Flow yoga)

Vinyasa yoga

2. Sau đây là các mẹo đốt cháy calo hiệu quả hơn khi tập yoga

2.1. Uống nước sau khi tập

Một cốc nước lạnh có thể là trợ thủ đắc lực sau khi bạn tập yoga đấy . Ngoài ra, việc uống đồ lạnh trước khi tập yoga cũng có khả năng tăng cường trao đổi chất, giúp cơ thể sảng khoái trước khi bước vào luyện tập trong thời gian dài. Từ đó, việc lượng calo được đốt trong người cũng sẽ được tăng lên

 Nên uống đủ nước trước, trong và sau khi tập yoga

 Nên uống đủ nước trước, trong và sau khi tập yoga

2.2. Lựa chọn các trường phái yoga khắt khe hơn

Nếu bạn tập yoga với mục đích đốt cháy calo để giảm cân thì Bikram và Vinyasa yoga là sự lựa chọn tốt nhất. Bên cạnh đó, việc xen kẽ thường xuyên các bài tập cũng góp phần giúp bạn tiêu hao nhiều năng lượng hơn khi tập luyện. Các bài tập khác như yoga dây, yoga bóng, yoga đôi cũng là lựa chọn tốt nếu muốn đốt cháy nhiều calo trong thời gian ngắn. Lượng calo trong người bạn được đốt cháy bao nhiêu thì sẽ dựa vào việc bạn tập yoga như thế nào đấy.

2.3. Giữ tư thế lâu

Thông thường với mỗi tư thế yoga bạn chỉ cần giữ nguyên trong 5 đến 6 hơi thở. Nhưng nếu bạn muốn tăng hiệu quả hơn, bạn cần cố gắng kéo dài thời gian này lâu hơn nhất có thể. Khi đó cơ bắp của bạn phải sử dụng nhiều lực hơn. Điều này giúp cho việc đốt cháy calo trong người bạn tốt hơn.

2.4. Thử sức với những tư thế khó

Một trong những điều mà những người tập yoga bị thu hút đó là chinh phục những động tác khó. Vì vậy, bạn hãy cố gắng thử sức với những tư thế khó để thách thức bản thân và rèn luyện cơ bắp. Một số động tác như Sirsasana hoặc Headstand sẽ giúp bạn đốt cháy được nhiều calo hơn.

Động tác Sirsasana

Động tác Sirsasana

2.5. Không nghỉ giữa các động tác

Thay vì nghỉ ngơi, bạn nên thực hiện động tác yoga nhẹ nhàng như yoga Vinyasa giữa các tư thế để phát huy tối đa hiệu quả đốt cháy calo. Bạn cũng có thể thực hiện động tác yoga em bé hoặc yoga xác chết trong lúc nghỉ ngơi để cơ thể được thư giãn toàn diện.

2.6. Kéo dài thời gian tập

Khi mới bắt đầu, bạn có thể tập yoga khoảng 20 – 25 phút/ngày. Khi đã quen dần với việc luyện tập, bạn hãy kéo dài thời gian tập luyện ít nhất 1 giờ nếu muốn đốt cháy nhiều calo hơn. Mỗi tiếng yoga có thể giúp bạn đốt cháy tới 400 calo sẽ làm cho bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng cho cả ngày.

Như bạn có thể thấy, 1 bài tập yoga đốt được lượng yoga đáng kể đấy đúng không nào. Đây là hình thức luyện tập thật sự rất tốt để bạn giảm cân cộng với việc tăng cường sức khỏe. Bên cạnh việc tập luyện yoga thì bạn cũng có kết hợp việc tập yoga với máy tập chạy bộ. Để tham khảo thêm nhiều bài viết về bí quyết giảm cân và các sản phẩm khác của tập đoàn thể thao Elipsport như ghế massage, xe đạp tập, giàn tạ,… tại elipsport.vn.

Share.

Comments are closed.