Làm thế nào để dậy sớm hơn mỗi ngày?

0

Dậy sớm có rất nhiều tác dụng với cơ thể, tuy nhiên không phải ai cũng có thể dậy sớm mỗi ngày. Vậy với những bạn ngại dậy sớm thì làm cách nào để thay đổi?

1. Cách giúp bạn dậy sớm hơn

1.1. Đừng thay đổi thói quen quá nhanh

Đừng tạo ra sự thay đổi quá mạnh mẽ. Hãy bắt đầu từ từ bằng cách thức dậy sớm hơn bình thường từ 10-15 phút mỗi ngày và dần dần cho đến khi bạn đến được mục tiêu thời gian mà bạn đặt ra.

Ví dụ bạn muốn thức dậy lúc 6h sáng. Nhưng trước giờ bạn toàn thức giấc lúc 8h15. Vậy ngày mai, bạn hãy đặt chuông là 8h, ngày tiếp theo là 7h45 và cứ như vậy vào những ngày tiếp theo.

1.2. Tìm lý do “chính đáng” để thức giấc vào sáng sớm

Hãy nghĩ về những điều gì đặc biệt đang chờ đợi bạn vào sáng mai, một công việc cần phải hoàn thiện, một cuộc hẹn quan trọng, một buổi phỏng vấn, một bài kiểm tra hay bất cứ điều gì khiến bạn cảm thấy hào hứng.

Chắc chắn nó sẽ khác với việc đi ngủ mà không hề biết sáng mai cần phải dậy sớm để làm gì đấy.

1.3. Đi ngủ sớm

Bạn có thói quen thức đêm, dù nhiều lúc chẳng để làm gì, nhưng nếu bạn vẫn giữ thói quen này trong lúc đang thay đổi bản thân để dậy sớm thì rất khó có thể duy trì được lâu dài.

Đi ngủ sớm giúp bạn dậy sớm hơn

Do đó, hãy đi ngủ sớm hơn, cho dù bạn chưa buồn ngủ. Hãy tránh xa các loại thiết bị điện tử như TV, điện thoại, máy tính… Bạn có thể đọc một cuốn sách, hoặc chỉ nằm nhắm mắt để đầu óc thư giãn thôi, và bạn sẽ ngủ nhanh hơn bạn tưởng đấy!

1.4. Để đồng hồ thật xa

Nếu để đồng hồ hay điện thoại ngay trong tầm với, bạn sẽ rất dễ dàng thò tay tắt ngay để ngủ tiếp. Hãy buộc bản thân phải bước khỏi giường để tắt đồng hồ báo thức, và đi thẳng vào toilet rửa mặt, đánh răng cho tỉnh táo.

Đừng bao giờ cho phép mình ngủ thêm 5 phút nữa, rồi 5 phút nữa… sự kiên quyết sẽ giúp bộ não bạn nhanh chóng được đánh thức hơn.

Thiết lập chuông báo thức bằng một bài hát yêu thích, có thể là một bài hát sôi động hoặc một bài hát khiến bạn cảm thấy bị thôi thúc, cần phải ra khỏi giường để làm việc gì đó cũng là ý kiến không tồi. Đừng để những bản nhạc nhẹ nhàng vì chính nó sẽ “ru ngủ” bạn đấy.

1.5. Xây dựng cho mình những mục tiêu rõ ràng vào buổi sáng

Mục tiêu ở đây là việc bạn cần làm và cần nỗ lực làm để hoàn thành. Chúng vừa là áp lực vừa là động lực. Chẳng hạn, hãy nghĩ tới việc dậy sớm chạy bộ để giảm cân và quyết tâm tháng tới có thể diện những chiếc váy bó sát người hay đến phòng tập gym để trong vòng vài tháng sẽ sở hữu được cơ thể cường tráng.

Bạn sẽ làm gì khi thức dậy? Ví dụ như bạn phải chuẩn bị bữa trưa ăn kiêng lowcarb cho mình. Một lí do tốt sẽ kéo bạn hăng hái để thức dậy sớm hơn.

1.6. Tiếp thêm sinh lực với nước lạnh

Bạn vẫn còn cảm thấy rất buồn ngủ sau khi thức dậy? Nước lạnh sẽ tạo nên những cú shock nhiệt trên khuôn mặt, khiến bạn tỉnh táo hẳn ra.

Nước lạnh sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn khi dậy sớm

Hãy rửa mặt bằng nước lạnh, hoặc nếu bạn có đủ dũng khí, hãy dội nước lạnh vào người, bảo đảm bạn sẽ thức tỉnh ngay!

1.7. Tuân thủ kỉ luật

Luyện thói quen dậy sớm cũng giống như việc thực hiện các thói quen khác, bạn luôn cần tuân thủ đúng giờ giấc và những nguyên tắc.

Đừng tự cho mình bất cứ một lí do gì để làm khác đi. Và chẳng mấy chốc bạn sẽ có thể tự mình thức dậy đúng giờ mà không cần bất cứ sự trợ giúp của chiếc đồng hồ nào đâu.

2. Lợi ích của việc dậy sớm

2.1. Bắt đầu một ngày đầy hứng khởi

Buổi sáng sớm là khoảng thời gian trong lành và yên tĩnh nhất ngày. Khi dậy sớm, bạn có thể tận hưởng được cả không gian bình yên này mà không bị ảnh hưởng bởi những lo lắng, phiền nhiễu xung quanh.

Dậy sớm giúp bạn bắt đầu một ngày đầy hứng khởi

Bạn có thể tự pha cho mình một cốc cà phê nóng hổi, thưởng thức khung cảnh bình minh tuyệt đẹp, và cảm nhận luồng khí trong lành căng đầy trong lồng ngực. Cảm giác thật sảng khoái!

2.2. Nâng cao năng suất làm việc

Những đứa con của bạn còn đang ngủ say, trong khi một ngày của mọi người vẫn chưa bắt đầu thì bạn đã có thể chuẩn bị và thực hiện những việc cần làm trong ngày của mình rồi.

Tất nhiên, bạn có nhiều thời gian hơn để làm việc, năng suất của bạn sẽ cao hơn. Hãy xem qua một lượt những việc cần phải làm hôm nay, giải quyết những email tồn đọng, tập thể dục, chuẩn bị bữa sáng và quần áo cho con, đưa con đi học, đi làm đúng giờ…

Bạn sẽ thực hiện được hàng đống công việc cần thiết nhờ vào việc thay đổi thói quen ngủ nướng của mình đấy.

2.3. Tăng khả năng sáng tạo

Rất nhiều nhà văn và nghệ sĩ đều có nguồn cảm hứng sáng tác dâng trào vào thời điểm sáng sớm. Đó là lúc tinh thần bạn trở nên minh mẫn và sáng suốt nhất.

Không gian yên tĩnh và cô đọng lúc ban sớm cũng giúp bạn tập trung hết mức vào việc mình đang làm, và có thể giải quyết công việc được nhanh chóng hơn, sáng tạo hơn.

2.4. Dậy sớm giảm căng thẳng

Bạn hoàn tất được nhiều công việc hơn do có thêm thời gian vào buổi sáng, tâm trí của bạn sẽ dễ dàng thoải mái hơn vì được giải phóng khỏi những thứ lặt vặt, lộn xộn.

Dậy sớm giúp giảm căng thẳng

Bên cạnh đó, thời gian buổi sáng rất thích hợp để bạn ngồi thiền và suy nghĩ. Rất nhiều nhân vật lịch sử nổi tiếng có thói quen dậy sớm để suy nghĩ một cách bình tâm nhất đó bạn, nên bạn cũng hãy thử tận dụng khoảng thời gian này để viết ra những khúc mắc trong tâm trí mình.

Bạn cũng có thể ngồi thiền, cầu nguyện, hay đọc sách – các nghiên cứu đã cho thấy rằng những hoạt động tinh thần này nếu được thực hiện thường xuyên có thể giảm stress và làm tinh thần tỉnh táo hơn.

Stress trong công việc có thể là 1 trong số những nguyên nhân gây bệnh táo bón ở dân văn phòng mà bạn nên lưu ý.

2.5. Tinh thần thư thái, minh mẫn

Bạn có thể tập bất cứ giờ nào trong ngày, tuy nhiên thời điểm lý tưởng nhất vẫn là buổi sáng sớm bởi không khí trong lành và các bài tập sẽ giúp cho tinh thần bạn minh mẫn suốt cả ngày.

Dậy sớm tập thể dục giup tinh thần thư thái, minh mẫn

Ngoài ra, việc tập thể dục vào buổi chiều tối thường rất khó duy trì bởi vào thời điểm đó thường bạn gặp phải nhiều cám dỗ khiến bỏ tập đi chơi.

2.6. Ăn sáng ngon hơn

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Nếu dậy sớm, bạn sẽ có đủ thời gian để chuẩn bị một bữa sáng ngon lành và dinh dưỡng cho cả nhà, và cả nhà có thể quây quần cùng thưởng thức bữa sáng.

Không khí vui vẻ và hạnh phúc của gia đình khiến bạn cảm thấy càng thêm hứng khởi cho một ngày làm việc mới.

2.7. Tránh kẹt xe

Chẳng ai thích mùi khói bụi và cảm giác đứng chờ đợi trong một đoàn xe dài đông đúc cả. Bạn dậy sớm, đi làm sớm hơn, ít gặp phải kẹt xe hơn và bạn sẽ không còn phải cuống cuồng lèo lái, leo lề, chen lấn để giành đường đi trước nữa.

Mặt khác, đến công ty sớm, bạn lại có thêm thời gian để chuẩn bị công việc cho mình, đó cũng là một hình ảnh rất chuyên nghiệp đấy!

Chia sẻ với bạn: 

Bài viết được tổng hợp và biên tập bởi Dương Nhung – Content Marketer tại Nội thất Đức Khang – Đại lý phân phối các sản phẩm ghế làm việc chất lượng, uy tín của các thương hiệu nổi tiếng. Bạn có thể tham khảo những sản phẩm này tại danh mục: Ghế làm việc văn phòng Đức Khang.
Chia sẻ.

Gửi một câu trả lời