Những cách chữa chuột rút ngay tại chỗ cực kỳ hiệu quả

0

Chuột rút là hiện tượng khi vận động quá sức, gây ra co cơ đột ngột gây đau đớn. Những phương pháp đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn hết chuột rút ngay lập tức.

1. Nguyên nhân gây ra chứng chuột rút

Chứng chuột rút được coi là phổ biến ở mọi lứa tuổi khác nhau vì nhiều lý do. Chuột rút có thể xảy ra ở nhiều vị trí như đùi, bàn tay, ngón tay, bụng… và thường gặp nhiều nhất ở chân.

Nguyên nhân gây ra chứng chuột rút

Nói đến chuột rút, các chuyên gia đã dẫn ra một số nguyên nhân dẫn đến tình trạng chuột rút hiện nay, đó chính là do 3 yếu tố cơ bản sau:

  • Rối loạn chức năng thần kinh thực vật.
  • Cơ thể mệt mỏi, ra nhiều mồ hôi, gây mất muối natri clorua.
  • Cơ bắp phải làm việc nhiều, gây ứ đọng axit lactic trong cơ.

Khi bị chuột rút, bạn sẽ cảm thấy đau dữ dội ở một bắp thịt, thường đến đột ngột và kéo dài từ vài giây cho đến vài phút. Bình thường chuột rút không gây nguy hại gì nhưng chúng có thể gây nguy hiểm khi xuất hiện bất ngờ lúc đang lái xe, đang bơi…

Với những vận động viên thể thao hoạt động mạnh, người leo núi, leo cầu thang nhiều tầng,… người lao động, vượt đèo leo dốc với cường độ cao cơ thể dễ bị mất nước, mất muối,.. rất dễ bị chuột rút. Khi xảy ra tình trạng chuột rút áp dụng ngay những mẹo dưới đây sẽ có hiệu quả rõ rệt tức thời.

2. Cách chữa chuột rút ngay tại chỗ

Trường hợp 1: Đang vận động bất ngờ bị chuột rút sẽ rất đau bắp thịt, khiến phải dừng lại ngay không cử động được nữa.

Muốn khỏi đau nhanh chóng cần thực hiện các thao tác sau đây: dừng vận động, cố gắng thả chùng chi bị bệnh để thư giãn bắp thịt đang bị co rút.

Cách chữa chuột rút ngay tại chỗ

Nhẹ nhàng xoa bóp bắp cơ, nếu có dầu nóng thì thoa dầu lên vùng da của bắp thịt đang bị co rút rồi xoa bóp nhẹ nhàng.

Trường hợp 2: Nếu chuột rút ở cẳng chân, nên nhẹ nhàng vươn duỗi cơ theo chiều đối ngược: kéo đầu ngón chân và bàn chân lên cao hướng về đầu gối.

Trường hợp 3: Khi bị chuột rút bắp đùi, cần nhờ người khác kéo thẳng chân ra, một tay nâng cao gót chân, tay kia đồng thời ấn đầu gối xuống.

Trường hợp 4: Chuột rút bắp thịt ở bàn chân thì hãy lắc lắc bắp thịt chỗ bị chuột rút rồi sau đó nâng cao chân lên.

Trường hợp 5: Chuột rút bàn tay thì nên kéo nhẹ các ngón, rồi xoa bóp bàn tay từ từ.

Trường hợp 6: Trường hợp chuột rút cơ xương sườn, bạn phải hít thở sâu để thư giãn cơ hoành đồng thời xoa bóp nhẹ các bắp thịt xung quanh lồng ngực.

Trường hợp 7: Nếu đang bơi, hãy lật nằm ngửa, đẩy thẳng 2 chân dang mạnh ra, uốn 10 ngón chân ngược lên phía mặt, đập mạnh 2 gót xuống nước.

Thông tin sức khỏe dành cho bạn: Những quan điểm sai lầm về bệnh cảm cúm.

3. Những ai dễ bị chuột rút?

Chứng chuột rút (đồng bào miền Nam gọi là vọp bẻ) thường xảy ra khi chúng ta vận động quá sức. Các đối tượng dễ bị chuột rút là: vận động viên thể thao, người leo núi, leo cầu thang nhiều tầng, phụ nữ mang thai…

Lao động, tập luyện, trèo đèo leo dốc với cường độ cao, cơ thể bị mất nước, mất muối… đều dễ bị chuột rút.

Những người vận động nhiều sẽ dễ có nguy cơ bị chuột rút

Bệnh thường xảy ra trong các trường hợp: ngủ ban đêm, khi đang vận động cơ bắp trong thời gian dài liên tục, nhất là khi mệt mỏi, đói, khát nước.

Lý giải chứng chuột rút thường xảy ra vào ban đêm khi ngủ, các nhà chuyên môn cho rằng, người nào mà ban ngày lao động nặng nhọc bị mệt mỏi hoặc đứng lâu trên nền cứng, do cơ bắp không hoạt động, căng thẳng thì ban đêm bị chuột rút.

Chuột rút trong khi đang vận động thường gặp ở các bắp thịt lớn như cẳng chân và đùi. Khi đó cơ bắp bị mệt mỏi, vận động quá lâu, quá mạnh, vận động khi thời tiết quá nóng hoặc quá lạnh, cơ thể bị mất muối làm giảm nồng độ K, Mg, Na, Ca trong máu.

Thêm nữa, tình trạng vận động nhiều còn gây lắng đọng acid lactic trong bắp thịt, dẫn đến rối loạn dẫn truyền tín hiệu giữa dây thần kinh và cơ bắp, nên dù bộ não muốn cơ thư giãn sau khi cử động nhưng cơ vẫn tiếp tục co rút gây ra đau.

Những người vận động nhiều sẽ dễ có nguy cơ bị chuột rút

Như vậy, những người ngồi làm việc lâu, không thay đổi tư thế cũng thường bị chứng co cứng cơ. Thời tiết nóng bức mà vận động cơ thể sẽ ra nhiều mồ hôi gây mất nước và mất muối cũng rất dễ bị chuột rút khi vận động mạnh và kéo dài.

Những người sử dụng một số loại thuốc chữa bệnh như statin, prednison, thuốc lợi tiểu làm giảm kali  và manhê cũng dễ bị chuột rút.

Bệnh nhân bị các bệnh: tiểu đường, Parkinson, đường huyết thấp, thiếu máu, bệnh tuyến giáp, bệnh thận đang lọc máu, rối loạn tuần hoàn, bệnh giãn tĩnh mạch chi dưới đều dễ bị chuột rút.

Thai phụ hay bị chuột rút từ tháng thứ 6 trở đi của thai kỳ do thiếu calcium, phospho, magnesium, do sức nặng và độ lớn của tử cung chèn ép vào các mạch máu ở chi dưới hoặc do các cơ ở chi dưới phải mang sức nặng của cơ thể.

4. Phương pháp phòng tránh bị chuột rút

Bạn hoàn toàn có thể phòng tránh tình trạng bị chuột bằng cách:

  • Uống đủ nước, tốt nhất là các loại nước giàu khoáng chất như: nước chanh đường, nước dừa…trước, trong và sau khi tập luyện, lao động, đi bộ, leo núi.
  • Khởi động thật tốt trước khi vận động cơ thể, trước mỗi buổi tập luyện. Thư giãn cơ bắp sau mỗi lần tập luyện.
  • Tập vươn duỗi chân vào buổi tối trước khi đi ngủ và buổi sáng khi thức dậy. Khi ngồi, co bàn chân về phía đầu gối càng cao càng tốt, để máu dễ dàng lưu thông ở bắp thịt cẳng chân.
  • Thực hiện chế độ dinh dưỡng cân bằng, đủ các chất: đạm, đường, béo, vitamin và khoáng chất.
  • Hạn chế dùng các chất kích thích như thuốc lá, rượu, bia. Đặc biệt, cần phải tiến hành điều trị tích cực các bệnh là nguyên nhân gây chuột rút nói trên để giảm tình trạng bị chuột rút cũng như đảm bảo sức khỏe toàn diện.

Chuột rút vốn được coi là một tình huống phổ biến thường gặp phải thường ngày. Chỉ cần bạn biết cách ngăn chặn chuột rút thì sẽ giúp đẩy lùi chuột rút ghé thăm, cũng như xử lý kịp thời cho bản thân và những người xung quanh khi bị chuột rút.

Thế nhưng nếu bạn thường xuyên bị chuột rút với tần suất ngày càng gần hơn thì cần đi khám bệnh, xét nghiệm để được chẩn đoán và điều trị đúng bệnh gây ra chuột rút nhé.

Bài viết được tổng hợp và biên tập bởi Dương Nhung – Content Marketer tại Nội thất Đức Khang – Đại lý phân phối các sản phẩm ghế văn phòng chất lượng, uy tín của các thương hiệu nổi tiếng, trong đó có Hòa Phát. Bạn có thể tham khảo những sản phẩm này tại danh mục: Ghế ngồi làm việc Hòa Phát.

Chia sẻ.

Gửi một câu trả lời