Bí quyết tránh béo bụng cho dân công sở ngồi nhiều, hay nhậu

0

Đặc thù công việc của dân văn phòng là ngồi nhiều, ít vận động và thường hay phải đi nhậu. Vậy làm sao để tránh bị béo bụng? Mời bạn tham khảo bài viết sau.

1. Chú ý tư thế ngồi

Những tư thế ngồi uể oải như ngồi cong lưng, vắt chân, gập bụng không chỉ gây tổn hại đến phần lưng mà còn ảnh hưởng đến cả quá trình giảm mỡ bụng nữa.

Ngồi cong lưng còn tạo áp lực cho vùng bụng dưới, khiến mỡ thừa ngày càng tích tụ nhiều hơn. Bởi vậy khi làm việc bạn nên ngồi thẳng, mắt nhìn ngang màn hình để vùng bụng được…thư giãn.

Ngồi làm việc đúng tư thế sẽ giúp bạn tránh béo bụng

Thực tế, việc ngồi thẳng lưng với phần vai ưỡn thẳng cùng siết chặt bụng yêu cầu nhiều nhóm cơ trong cơ thể hoạt động, từ đó giúp bạn đốt được một phần năng lượng dư thừa nhất định.

Bên cạnh đó, giáo sư tâm lý học Amy Cuddy (Đại học Harvard) cũng đã chỉ ra rằng việc ngồi thẳng lưng sẽ giúp bạn tự tin và gia tăng cảm hứng làm việc, từ đó giúp thúc đẩy hormone Cortisol, hỗ trợ giảm mức độ stress khả năng tích trữ chất béo ở cơ thể.

Ngoài ra thì việc lựa chọn bàn làm việc phù hợp với chiều cao để ngồi đúng tư thế cũng là việc bạn nên quan tâm. Bạn có thể tham khảo các mẫu bàn làm việc của Nội thất Đức Khang – Đơn vị sản xuất, thiết kế và thi công nội thất văn phòng uy tín, chất lượng tại Hà Nội để lựa chọn cho mình mẫu phù hợp nhé.

2. Giữ cơ thể luôn được ấm

Khi hạ nhiệt, cơ thể bạn sẽ có nhiều khả năng lưu trữ chất lỏng và chất béo, từ đó dẫn đến việc cơ thể dễ dàng phát triển các mô mỡ dưới da (cellulite) không mong muốn theo thời gian.

Bên cạnh đó, trong môi trường văn phòng với tần suất bật điều hoà gần như là 24/7, việc cơ thể bạn hạ nhiệt thường xuyên là điều hoàn toàn không thể tránh khỏi.

Chính vì vậy, hãy chú ý giữ ấm cho cơ thể của bạn, đặc biệt là ở những nơi có các mạch máu lớn như phần cổ, bụng và mắt cá chân bởi nhiệt độ lạnh có thể gây ảnh hưởng đến sự lưu thông của máu, từ đó dễ dẫn đến tình trạng toàn cơ thể bị hạ nhiệt.

3. Hoạt động bất cứ lúc nào có thể

Thay vì đi thang máy, bạn hãy dành khoảng 10 phút mỗi buổi sáng hoặc chiều để đi bộ lên văn phòng. Nếu văn phòng ở quá cao thì bạn có thể đi thang máy nửa quãng đường, còn lại hãy đi thang bộ. Đi thang bộ không những tốt cho vòng 2 mà còn tác động đến vùng bắp chân, đùi và vòng 3.

Hoạt động bất cứ lúc nào có thể khi ngồi làm việc để tránh béo bụng

Khi ngồi một chỗ khoảng 1 tiếng rưỡi, bạn nên dành khoảng 5 để đứng lên và đi lại để đi pha cà phê, pha trà, lấy nước, lau bàn, tưới nước chậu cây…điều này vừa giúp bạn thư giãn vừa hạn chế được mỡ thừa tích tụ ở bụng.

Thỉnh thoảng đứng dậy pha cafe cũng là 1 cách vận động tốt

Để việc đi lại khiến bạn và mọi người xung quanh cảm thấy thoải mái, bạn nên có thêm một đôi dép thấp, đế bằng để thay thế cho chiếc giày cao gót dễ gây đau chân và phát ra tiếng ồn.

Tập gập bụng ngay tại chỗ: Thẳng lưng, hai tay đưa lên hai tai, từ từ cúi thấp người, gập bụng mặt hướng về phía đùi, hai tay với bàn chân, giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây thì trở lại vị trí ban đầu.

Tập gập bụng ngay tại chỗ ngồi để tránh béo bụng

Tập hóp bụng: Gồng hóp bụng và giữ càng lâu càng tốt, bất cứ lúc nào có thể, là một cách tập thể dục nhẹ nhàng và đơn giản cho vùng bụng. Thời gian đầu có thể sẽ khó chịu vì không quen, nhưng chỉ cần kiên trì một thời gian bạn sẽ thấy vùng bụng được cải thiện và có sự thay đổi đáng kể.

Chia sẻ với bạn:

4. Uống đủ nước và uống thành ngụm nhỏ

Uống đủ nước giúp tăng cường sự trao đổi chất, giúp bạn không có cảm giác đói, hạn chế sự thèm ăn.

Đặc biệt là khi bạn bị lạnh, cơ thể có càng nhiều nước càng phải làm việc nhiều hơn để làm ấm nước trong cơ thể, đốt cháy nhiều calo hơn so với người uống ít nước.

Uống đủ nước sẽ giúp hạn chế sự thèm ăn

Việc bạn uống hết nước trong một hơi sẽ khiến phần bụng bị chướng, chưa kể việc này cũng không thể giúp bạn bớt khát trong một khoảng thời gian dài.

Khi bạn dành thời gian lớn tại bàn làm việc và ít vận động di chuyển, việc uống quá nhiều nước trong một thời gian ngắn khiến cho phần bụng của bạn sẽ bị phì ra và từ đó gia tăng các lớp mỡ tại đây.

Lời khuyên tốt nhất dành cho bạn chính là uống nước thành những ngụm nhỏ mỗi 10 phút.

5. Hạn chế ăn vặt

Ăn vặt là thói quen xấu của dân văn phòng. Việc ăn vặt nhiều bánh kẹo, nước ngọt cũng là nguyên nhân dẫn đến tình trạng béo bụng bởi vậy bạn nên hạn chế ăn vặt trong giờ làm việc.

Hạn chế ăn vặt sẽ giúp bạn tránh 1 nguy cơ gây béo bụng

Thay vì ăn bánh kẹo, trái cây ngọt – chứa nhiều đường và tinh bột – tác nhân chính gây ra những lớp mỡ thừa, bạn hãy chọn món ăn vặt có nhiều chất xơ, không ngọt để vừa có thể thỏa mãn thói quen “nhấm nháp”, vừa nạp đủ dưỡng chất cho những giờ làm việc tiếp theo.

Do phải ngồi nhiều, dẫn đến nguy cơ mắc táo bón rất cao. nên bạn hãy chọn và bổ sung những loại thực phẩm trị táo bón để hạn chế tình trạng này nhé.

6. Ngủ đủ giấc

Sau một ngày làm việc mệt nhọc, bạn nên để cơ thể nghỉ ngơi theo đúng nhu cầu của nó. Đừng tiếp tục ngồi làm việc hay xem những bộ phim đến khuya hay tờ mờ sáng. Bạn đã ngồi cả ngày tại văn phòng rồi đúng không nhỉ?

Ngủ đủ giấc sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, tránh bệnh tật

Hơn nữa, khi thức khuya, bạn sẽ dễ bị đói do nhịp sinh học bị rối loạn, nếu nạp thêm thức ăn vào giờ này thì sẽ khiến mọi kế hoạch giảm mỡ bụng của bạn tiêu tan.

Quan trọng hơn cả, giấc ngủ cực kỳ ảnh hưởng với hệ thần kinh và nhiều bộ phận khác trên cơ thể. Nếu bạn ngủ không đủ giấc vào buổi tối, không chỉ tăng thêm lượng mỡ thừa, làn da xấu đi mà còn phát sinh thêm nhiều bệnh khác.

Kể từ nay, hãy cố gắng sắp xếp lại công việc của mình, đi ngủ đúng 7 – 8 tiếng mỗi đêm để tốt cho sức khoẻ nhé!

Giảm mỡ bụng cho dân văn phòng không khó, quan trọng hơn bạn cần phải tự giác, có ý thức chủ động thực hiện những nguyên tắc đặt ra. Liên tục áp dụng 2 – 3 tháng chắc chắn mỡ bụng sẽ giảm bớt, mang đến cho bạn ngoại hình đẹp và tự tin hơn.

Chia sẻ.

Gửi một câu trả lời